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Prévention du cancer : 7 conseils pour réduire les risques

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Souvent, les connaissances sur la prévention du cancer sont encore en évolution. Cependant, il est bien connu que vos chances de développer un cancer dépendent parfois des choix que vous faites en matière de mode de vie.

Prévention du cancer : 7 conseils pour réduire les risques

Si vous souhaitez prévenir le cancer, sachez que de simples changements dans votre mode de vie peuvent faire la différence. Voici quelques conseils pour prévenir le cancer.

  1. Arrêtez le tabac

L'usage de n'importe quel type de tabac vous met sur la voie du cancer. Le tabagisme a été associé à divers types de cancer, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l'utérus et des reins. Le tabac à mâcher a été associé au cancer de la cavité buccale et du pancréas. Même si vous ne consommez pas de tabac, l'exposition à la fumée secondaire peut augmenter votre risque de cancer du poumon.

Éviter de fumer ou décider d'arrêter de fumer est un élément important de la prévention du cancer.

  1.  Mangez sainement

Bien que le fait de faire des choix sains à l'épicerie et à l'heure des repas ne puisse garantir la prévention du cancer, il peut réduire votre risque. Prenez connaissance de ces lignes directrices :

Mangez beaucoup de fruits et de légumes: basez votre alimentation sur des fruits, des légumes et d'autres aliments d'origine végétale, tels que les céréales complètes et les haricots.

Maintenez un poids sain: mangez plus léger et plus maigre en choisissant moins d'aliments riches en calories, notamment des sucres raffinés et des graisses d'origine animale.

Si vous choisissez de boire de l'alcool, faites-le avec modération. Les risques de différents types de cancer, notamment du sein, du côlon, des poumons, des reins et du foie, augmentent avec la quantité d'alcool que vous consommez et la durée de votre consommation régulière.

  1. Maintenez un poids sain et soyez physiquement actif

Le maintien d'un poids sain pourrait réduire le risque de divers types de cancer, notamment le cancer du sein, de la prostate, du poumon, du côlon et du rein.

L'activité physique compte aussi. En plus de vous aider à contrôler votre poids, l'activité physique peut, à elle seule, réduire le risque de cancer du sein et du côlon.

Les adultes qui pratiquent une activité physique, quelle qu'en soit la quantité, en tirent certains avantages pour leur santé. En règle générale, intégrez au moins 30 minutes d'activité physique dans votre routine quotidienne et si vous pouvez en faire plus, encore mieux.

  1. Protégez-vous du soleil

Le cancer de la peau est l'un des types de cancer les plus courants et l'un des plus faciles à prévenir. Essayez ces conseils :

Évitez le soleil de midi. Restez à l'abri du soleil entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons du soleil sont les plus forts.

Lorsque vous êtes à l'extérieur, restez à l'ombre autant que possible. Des lunettes de soleil et un chapeau à large bord vous aideront aussi.

Couvrez les zones exposées. Portez des vêtements amples et bien ajustés qui couvrent le plus possible votre peau. Optez pour des couleurs claires ou sombres, qui réfléchissent davantage les rayons ultraviolets que les pastels ou le coton blanchi.

Ne lésinez pas sur l'écran solaire. Utilisez un écran solaire à large spectre avec un FPS d'au moins 30, même par temps nuageux. Appliquez généreusement la crème solaire et renouvelez l'application toutes les deux heures, ou plus souvent si vous vous baignez ou si vous transpirez.

Évitez les lits de bronzage et les lampes solaires. Ils sont tout aussi nocifs que la lumière naturelle du soleil.

  1. Faites-vous vacciner

La prévention du cancer comprend la protection contre certaines infections virales. Parlez à votre médecin de la vaccination contre : L’hépatite B, elle peut augmenter le risque de développer un cancer du foie. Le vaccin contre l'hépatite B est recommandé pour certains adultes à haut risque, tels que les adultes sexuellement actifs mais qui ne sont pas dans une relation mutuellement monogame, les personnes atteintes d'infections sexuellement transmissibles, les personnes qui utilisent des drogues par voie intraveineuse et les travailleurs de la santé ou de la sécurité publique qui pourraient être exposés à du sang ou des liquides organiques infectés.

  1. Évitez les comportements à risque

Une autre tactique efficace de prévention du cancer consiste à éviter les comportements à risque qui peuvent entraîner des infections qui, à leur tour, peuvent augmenter le risque de cancer. Par exemple :

Limitez le nombre de vos partenaires sexuels et utilisez un préservatif lorsque vous avez des relations sexuelles. Plus vous avez de partenaires sexuels au cours de votre vie, plus vous risquez de contracter une infection sexuellement transmissible, comme le VIH ou le VPH. Les personnes atteintes du VIH ou du sida ont un risque plus élevé de cancer de l'anus, du foie et des poumons. 

  1.  Recevez des soins médicaux réguliers

Des auto-examens et des dépistages réguliers de différents types de cancer comme les cancers de la peau, du côlon, du col de l'utérus et du sein  peuvent augmenter vos chances de découvrir un cancer à un stade précoce, lorsque le traitement a le plus de chances de réussir. Demandez à votre médecin quel est le meilleur calendrier de dépistage du cancer pour vous.

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